在这个以瘦为美的时代，胖子似乎总是被贴上各种标签，成为人们茶余饭后的谈资。然而，胖子也有逆袭的权利！今天，就让我们一起来探讨一下如何增肌减脂双管齐下，实现从胖子到健身达人的华丽转身。 一、正视问题，明确目标 我们要正视自己目前的状态，明确自己的目标。是想要减掉多余的脂肪，还是想要增加肌肉，或者两者都要？明确目标后，我们才能有针对性地制定计划。 二、调整饮食，合理搭配 增肌减脂的关键在于饮食。以下是一些饮食调整的建议： 1. 控...